L'exercice des 3 minutes pour faire redescendre la pression
Un exercice de respiration simple, à faire n'importe où, validé par la pratique clinique.
Quand la pression monte (avant un contrôle, après une dispute, dans les transports), ton corps s'emballe : coeur rapide, souffle court, pensées en boucle. Cet exercice l'aide à redescendre en trois minutes.
Première minute : pose les deux pieds au sol, le dos droit. Regarde autour de toi et nomme dans ta tête 5 choses que tu vois, 4 que tu entends, 3 que tu touches.
Deuxième minute : inspire par le nez en comptant jusqu'à 4, bloque 2 secondes, souffle lentement par la bouche en comptant jusqu'à 6. Recommence.
Troisième minute : continue de respirer ainsi et répète-toi une phrase simple, par exemple : c'est inconfortable mais ça va passer, je sais quoi faire.
Plus tu le pratiques à froid, mieux il marche à chaud. Si l'anxiété t'envahit souvent, parles-en : le Fil Santé Jeunes (0 800 235 236, tous les jours de 9h à 23h) est gratuit et anonyme.